Диета: яжте повече и регулирайте теглото си
Тази диета е адатирана от режима на Дийн Орниш за справяне със сърдечни болести. Основната идеология на диетата е че ако консумирате храна богата на фибри и с ниско съдържание на мазнини ще сте по-здрави а също така ще се освободите от излишните килограми. Това се постига чрез комбинация от хранителен режим и упражнения, които позволяват на тялото да изгаря мазнините по-ефективно.
Според диетата храните се делят на три категории:
Храни които можете да консумирате когато сте гладни докато се заситите:
- Бобени култури;
- Плодове;
- Зърнени култури;
- Зеленчуци;
Храни, които можете да консумирате в умерени количества:
- Обезмаслени млечни продукти (обезмаслено прясно и кисело мляко, обезмаслено сирене, обезмаслена заквасена сметана);
- Яйчни белъци;
Храни, които да избягвате:
- Месо (ако не можете да се откажете от месото, яжте възможно най-малко);
- Мазнини и продукти съдържащи мазнини;
- Авокадо;
- Маслини;
- Ядки и семена;
- Млечни продукти с висока масленост;
- Захар, мед, меласа и производните им;
- Алкохол;
- Произведени храни с повече от 2 грама мазнини за порция;
Това е. Ако спазвате тези препоръки, ще набавяте по малко от 10% от калориите си от мазнини, без да е нужно да ги броите. Препоръчва се да се храните по-често защото диетата ви кара да огладнявате бързо. 30 минути физически упражнения на ден ще са достаъчни да ви тонизират и ободрят.