Съвети
Пийте много вода или други нискокалорични напитки
Ако не харесвате чиста вода, можете да изтискате един лимон вътре;
Яжте с мярка
След като се нахраните, трябва да се чувствате добре, не преяли и подути.
Яжте често и по малко
Изследванията показват че хората, които хапват по 4-5 пъти на ден, контролират по-добре апетита и теглото си.
Наблегнете на белтъчините
Белтъчините, запазват мускулата маса и ускоряват изгарянето на мазнините като в същото време засищат.
Използвайте повече подправки
Богатите на подправки храни, засищат по-бързо.
Закусвайте
Сутрин метаболизмът е най-бърз.
Яжте плодове и зеленчуци
Поне половината от порциите за обяд и вечеря трябва да е плодове и/или зеленчуци.
Яжте супи
Повечето бистрите супи са нискокалорични и засищащи.
Мийте си зъбите веднага след вечеря
Така шансът да хапнете нещо преди лягане е по-малък.
Научете се да се хранете с пръчици
Така ще хапвате по-бавно и ще се засищате по-бързо.
Откъде да си набавите калий
С най-високо съдържание на калий на 100 грама продукт са маслините - около 1500 милиграма, зрелият боб - около 1150 мг, сушените сливи и смокините - по около 1000 мг. Също така с много добро съдържание на калий са спанакът, лещата, сушеният грах, ръженото брашно, картофите, хайверът, а от плодовете - бананите.
Грейпфрут
Редовната употреба на грейпфрут може да намали средно теглото с 2 кг само за две седмици. Грейпфрутът понижава нивото на инсулина, а това намалява желанието за ядене.
Зелен чай
Зеленият чай влияе благоприятно на метаболизма. Пет чаши зелен чай дневно допринасят за изгарянето на 70-80 калории.